p max

[...] planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 6-8-8-10 Martwy ciąg 4 x 6-8-8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-10-10 Uginanie ramion [...]

[...] że jeśli chodzi o białko to nie ma problemu a i mógłbym jeść dwa razy więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki owsiane a jak wiadomo wyjdzie z 1/3 zapotrzebowania na węgle. Mam tak od zawsze ale wcześniej miałem dużo czasu i [...]

[...] encyklopedii BOMBY ale podobno nie ma głupich pytań ... wszędzie w opisach portalowych, przykładowych długość cykli w zależności od środków mieści się powiedzmy max 18 tyg. ( iniekcja ) z założenia osoby chodzące na cykl " 18 tyg. zobaczę jak to jest i zrobię odblok " przedłuża się .... Jak według was powinno wyglądać to poprawnie i [...]

witam , wróciłem własnie z wakacji, 2 tygodnie lezenie i objadania sie na max - to miał byc odpoczynek po dietach i katowania sie przez ostanie miesiące. troche myślałem :) wczasie odpoczywania co z sobą zrobić po tych prawie 10 latach spedzonych na siłowni, troche zmęczony dietami i ciagła pogania za niskim bf :D stwiedziłem że najbardziej [...]

Akihiro Gono, który spotka się w GP (kat. Do 83kg) z Danielem Acacio jest oburzony „oczywistym faworyzowaniem" japońskich fighterów przez DSE. „Z 10 fighterów połowa to Japończycy, to bez sensu" - mówi. „Gdy patrzę na resztę świata w tej kategorii wagowej, nie mam pojęcia jakim cudem aż czterech Japończyków zasługuje sobie na udział w GP. Paulo [...]

[...] cyklu / 1 mies. przerwy Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylny: 5x105kg z zapasem raczej MC: 5x 105kg z zapasem WL: 5x100kg to max Dorzucę wymiary: Klatka 105 Pas 88 Udo 60 Ramię 37 Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku. Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze [...]

[...] kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera ( podobno dobry trening na mięśnie brzucha ), ale jak ćwiczyć pozostałe partie mięśni, ile powtórzeń itp? Moje aktualne dane to: 180 [...]

[...] W rece wpadła mi też książeczka od właśnie tego typu treningu na worku z gotowymi planami ćwiczeń na siłke żeby zyskać szybkość, ale jak zobaczyłem ten trening na barki to sie wystraszyłem, bo na sztandze to bym chyba po miesiacu max 80 kg cisnoł;// Sprzet podstawowy... ławeczka (w doł, płasko, skos) i hantla i hantelki. Z góry dzieki;)

[...] jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na drążku do maxa, i 2 serie podnoszenia na poręczach również max (nie wiem jak się to fachowo nazywa, francuzki czy jakoś tak, w każdym bądź razie ćwiczenie działa na triceps) Staram się [...]

[...] i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: -pompki płasko 4x10 -pompki na krzesłach 3x8 -pompki z nogami wyżej 3x8 -rozpiętki na [...]

[...] modela fitness tylko na tym żeby być szczupłym . ( wieczorem wstawie jakieś foty ja to teraz wygląda) Co do diety do odrazu wskoczyłem na 1500kalorii Węgle od 30 do max 50 na dzień Tłuszcze 70-90 i reszta kalori z białka :) Przez ten czas 2 miesięcy nie robiłem ładowania węglami. Na poniedziałek planuję zrobić sobię wielkie ładowanie [...]

[...] czegos nowego. Czas na sile Do tej pory cwiczylem metoda piramidalna, w przypadku wyciskania wyglada to nastepujaco - 12 x 65 kg, 10 x 70 kg, 8 x 75 kg i 6 x 80 kg. Moj max wynosi 100 kg. Moj plan ogolny byl nastepujacy : plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi + barki. Interesuje mnie glownie poprawa sily w wysiskaniu oraz sila nog, gdyz [...]

[...] bo jedyne co mam to drążek do podciągania się, ławeczkę, Gryf prosty, sztangielki i ekspander . I zastanawiałem się na co przeznaczyć kasę. Chce przeznaczyć ok.600zł ale max. mogę wydać 950zł. Myślałem nad zmianą ławeczki ponieważ jej fabryczna wytrzymałość na ciężar się kończy. Ale jeśli ławeczka to jaka?? I gdzie ją kupić?? A może jednak [...]

[...] praca cały dzień) i tak raz jest lepiej i do końca roku coś widać, ale nowy rok niby znowu nowy Ja, a tu dalej tryb sinusoidalny. Na siłownię pozwoliłbym sobie 3 do max 4 dni w tygodniu i to nie zawsze ze względu na pracę. Chciałbym oprócz normalnej ilości jedzenia w ciągu dnia dostarczyć odpowiednie suplementy. Brałem kreatyne od Treca, [...]

Buakaw vs. Ramazan Ramazanow - pokazowa walka Muay Thai 28 grudnia w Tajlandii odbyła się pokazowa walka klasycznego Muay Thai pomiędzy rosyjskim zawodnikiem Ramazanem Ramazanowem a dwukrotnym triumfatorem cyklu K-1 MAX Buakawem Por. Pramuk. Obaj zawodnicy w hali Patong Stadium wystąpili bez rękawic, jedynie w owiniętych bandażami dłoniach. Mimo, [...]

Sprzedam konto w grze internetowej Bitefight. Informacje o koncie: Rasa: Wampir Lvl: 19 Wartość bojowa: 415 Siła: (71) 53+18 Obrona: (70) 54+16 Zwinność: (63) 49+14 Wytrzymałość: (62) 50+12 Charyzma: (54) 49+5 ______________________ Doświadczenie: 1799/1820 Max Zdrowie: 45.000 7 pkt. talentów ____________________ Pozycja w rankingu: 491 Klan [...]

[...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Sobota i Niedziela: wolna Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach max 6powtorzen. Przerwy pomiędzy seriami 3 minut. Czas trwania: 4-8 tygodni. prosze o opinie i co trzeba w tym zmienic?

[...] i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco: - Rozgrzewka (wymachy itd. itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami) - Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z [...]